奥运会正在如火如荼的进行中，不知看比赛的美眉们是否注意到了运动员们的体型都十分健美，尤其是个个拥有紧实、挺翘的臀型!这与她们平时的训练是分不开的。由此我们可以知道，运动对于美臀是多么有效。也想练就运动员那样紧实翘臀的美眉们注意了，下面为你推荐几个美臀动作吧!
一、单腿曲伸
功效：单腿曲伸运动可以锻炼大腿肌，提升臀部。
步骤：
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，做腿部的曲伸运动。以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。
提示：腿部弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!