秋季里，裙装、短裤变长裤，这时拥有完美的臀型，可就是你决胜秋日的高招了。你是否为自己又肥又扁的臀型而苦恼呢?别急，小编教你如何打造完美翘臀。让你练出会微笑的小电臀。
圆润 若蜜桃般饱满
完美标准 腰臀围比例为0.7：?1，臀部向后突起，不松弛不下垂，从侧面看是饱满的半球，呈圆形或桃子型。
完美用时 4~6星期
上臀下臀分区塑形
Gunnar Peterson是“第一美臀”Kim Kardashian的私教，他曾提出臀部要“分区训练”的看法。对于上臀区而言，恰当的肌肉含量是关键，这可以让臀部看起来浑圆有料。在运动时一定要换上平角底裤，能有效防止臀部肌肉的下垂;对于下臀区而言，上提的曲线最重要，就是要和大腿有明显分界线，建议使用涂抹燃脂产品，然后用两手五指由下而上揉捏大腿后侧肌群。
增加臀部肌肉感
完美臀部不能有多余脂肪和赘肉，但往往身材偏瘦的人又面临臀部没肉感、扁平的尴尬，前无风景后不圆润的身材再瘦也是徒劳，所以要拥有浑圆的臀部还需要增加肌肉感。除了坚持提臀训练，我们还可以借助有“垫臀+提臀”作用的美体内衣来帮忙，因为脂肪是有记忆功能的，塑形内衣强制的作用，可以使下坠的肉肉都回到上臀部，从而增加臀部丰盈感和圆润度。
健康美食呵护美臀
千万别一边受罪似的锻炼，一边又在饮食上让运动效果前功尽弃，健康的饮食习惯可以为圆润的美臀加分不少。饮食的首要原则是减少动物性脂肪的摄入，取而代之的是豆类植物性蛋白质或营养价值高但热量小的海鲜类食品。另外，红薯、南瓜等蔬菜也是纤瘦下半身的很好选择。圆润的臀部还有一个不可或缺的营养源——胶原蛋白，配合维生素C一起服用，效果更佳。