秋季里，裙装、短裤变长裤，这时拥有完美的臀型，可就是你决胜秋日的高招了。你是否为自己又肥又扁的臀型而苦恼呢?别急，小编教你如何打造完美翘臀。让你练出会微笑的小电臀。
弹翘 像果冻般性感
完美标准 臀部的肌肉紧绷坚实，不含多余脂肪，臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，看起来轻盈而微微上翘，臀部的臀围≈身高×0.54。
完美用时 4星期
两大肌群共同锻炼
让臀部看起来更有弹性，必须加强两个肌肉群：股二头肌和腰背肌的力量。一个简单的下蹲动作就可以促进这两大肌肉群的共同锻炼。基本的动作要领是保持双脚开立与肩同宽，顺势坐在椅子上，背部挺直，保持腹部肌肉紧张，坚持3~5分钟左右，重复10次。熟练后，可以撤去椅子，屈腿呈90°，上体保持平直。为了保护膝盖，一定要让膝盖位于脚趾的垂直平面后方，也就是在半蹲状态你的眼睛可以看见脚趾。这个姿势一开始很难保持，大腿根容易出现酸疼症状，可以循序渐进进行。
“臀膜”正流行
臀部的弹性也要着眼于肌肤本身的弹性，如果臀部肌肤过快老化，再紧实的肌肉也无济于事。据说好莱坞明星们最爱的身体疗程之一就当属“臀部裹敷”，这也是印度尼西亚皇室贵族们在大婚前1个月就要进行的美体项目。如同敷面膜一样，用可以加热的热毯包裹上混合香料的泥浆，裹敷在臀部，20分钟后解开“臀膜”，臀部肌肤就会变得明亮而且极富弹性。目前中国内地还未引进“臀膜”，我们在家可以利用西瓜瓤、牛奶和橄榄油调成糊状，用干热毛巾包裹，最后用一个热宝为“臀膜”加热。
穴位按摩也有效
现在流行全球的电波拉皮丰臀术正是利用对胶原蛋白的刺激增生达到美臀的效果，如果你属于美容保守派，不轻易尝试手术性质的改变，那么简单而持久的穴位按摩也能在一定程度上增加臀大肌细胞的代谢能力和纤维活力。首先是位于臀横纹中点的承扶穴，其次是位于臀部尾骨与腰部两点连线的三分之一处的环跳穴，每晚休息时，先用手心按压承扶穴15分钟，再用手掌从大腿根部向环跳穴处推拿，到达穴位处用力按压，也是15分钟即可。10天为一个疗程周期，根据效果坚持2~3个周期。