秋季里，裙装、短裤变长裤，这时拥有完美的臀型，可就是你决胜秋日的高招了。你是否为自己又肥又扁的臀型而苦恼呢?别急，小编教你如何打造完美翘臀。让你练出会微笑的小电臀。
紧致 似蛋白般诱人
完美标准 不见橘皮和赘肉，走路或运动也不会晃晃荡荡，与身体比例合适，髋围应比身高的一半再多4cm。
完美用时 4~6星期
消灭顽固橘皮组织
如果你平时就是不爱运动和保养的懒虫，那么背对镜子轻轻挤一挤臀部的肌肤，你就会发现惨不忍睹的“风干橘子皮”。橘皮组织的出现是因为皮下脂肪不正常堆积，使得皮肤失去弹性而引起的。要击碎橘皮除了高强度、高震感的专业推脂器外，最有效的恐怕就是臀部按摩了。用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，可减少脂肪的堆积。将含有咖啡因、茶碱的纤体产品涂抹在臀部上，配合按摩工具仔细按摩，每个部位至少按摩十分钟才能让纤体产品充分发挥作用。
矫正骨盆防歪斜
东方女性的骨盆天生宽大，加上不良的生活习惯，很容易外扩、歪斜，不知不觉中臀部也变得松弛下垂。而日本的骨盆操可以让臀围缩小2~4cm。暖身时，双脚打开与肩同宽，双脚脚趾握放30下;同样姿势进入睡前操，两脚向外侧倒，脚趾头用力往脚背方向扳;大口吸气、吐气，在吸气的同时把双脚抬高30cm;数完10下就将脚放下来。再慢慢吐气，静待2分钟。早上起床，双脚打开，大拇指合并，用力向内侧靠拢;大口吸气、吐气的同时把脚抬高30cm，数10下用力往下放，静待2分钟。
妙用随身小动作
天生丽质算福气，但后天努力才是保持好身材的真正秘诀。就连美容大王徐熙媛也不会否认这一点，她也会强迫自己在平时站立时反复做缩肛又放松的动作，以此来达到紧致臀部的效果。除此之外，还有很多我们可以随时进行的小练习。排队时，将单脚抬高到离地面1cm处，坚持1分钟轮换另只脚，这个动作能提拉臀部下半部;坐着时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，保持3~10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止，这个练习可以帮助收拢臀部肌肉。