想练出性感美臀，当然是全方位出击效果最好。翘臀操搭配翘臀美食，全面攻破美臀阻碍，让性感蜜桃臀立现。想知道如何才能快速拥有翘臀吗?下面的美臀攻略送给你。
二、居家必备美臀瑜伽
(一)弓箭步变化式
1、 站姿预备，右脚往后踩一大步。
2、 呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下沉，维持约三个呼吸后还原初始动作，重覆练习几个回合。
(二)站姿抬腿
1、可靠墙或扶住桌面练习。
2、双手扶在桌面，重心放在左脚，右脚往后抬起，右脚不用抬到很高(骨盆不外翻，朝向正面)只要感觉到有伸展到臀部肌肉，即可达到紧实臀部的效果。以10~15下为一组动作，练习几组，结束后换腿练习。