想练出性感美臀，当然是全方位出击效果最好。翘臀操搭配翘臀美食，全面攻破美臀阻碍，让性感蜜桃臀立现。想知道如何才能快速拥有翘臀吗?下面的美臀攻略送给你。
(三)弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖弯曲，臀部夹紧，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。弓式可以帮助紧实臀部，无形中还可以强化下背的肌力。