4动作提拉臀型 坚持锻炼 摆脱扁平臀部打造挺翘蜜桃臀(2)

前凸后翘的S曲线怎么能少了完美的翘臀呢?可是地球引力那么大，想有效摆脱臀部下垂变形可是要花一番心思滴。今天小编就教你4动作提拉臀型。希望拥有坚实翘臀话就从现在开始坚持锻炼，保你轻松迁就性感美臀哦。

首先，让我们先来了解下臀部肌肉的构造。臀部的形状是由臀大肌、臀中肌以及臀小肌所决定的，也与皮下脂肪有关。

加强这些肌肉部位的训练会帮助塑造一个更加紧实、圆润的臀部。散步、慢跑或是攀爬都能锻炼到臀部肌肉，若是在日常训练计划中加入一些针对臀部肌肉的加强型练习，就能收获令人惊喜的效果。