4动作提拉臀型 坚持锻炼 摆脱扁平臀部打造挺翘蜜桃臀(4)

前凸后翘的S曲线怎么能少了完美的翘臀呢?可是地球引力那么大，想有效摆脱臀部下垂变形可是要花一番心思滴。今天小编就教你4动作提拉臀型。希望拥有坚实翘臀话就从现在开始坚持锻炼，保你轻松迁就性感美臀哦。

弓步美臀

向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既翘臀又瘦腿。双脚并齐，张开与臀部同宽，左腿向前迈一大步，左膝慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起;换右腿向前，重复同样的动作。

需注意膝盖弯曲角度不要超过90 度，前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨，后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。