碧昂斯比基尼大片热力来袭 你练出翘臀了吗？(3)

动作(二) 侧身点地

频率：各方向20组

侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近

右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板

自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次

结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次

左侧亦同

POINT!

侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直于地板的方向，训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。

地狱式小法典

稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不弯曲，打直的这一版!让我们朝喷血迷你裙更进一步!