碧昂斯比基尼大片热力来袭 你练出翘臀了吗？(4)

动作(三) 贵妇抬腿式

频率：各边20组

侧趴姿，左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿

右脚跟勾，吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板，上下来回20组

吐气带回

POINT!

脚跟勾才可以有效率的运动到大腿，再怎么腿软都要提醒自己要勾脚喔。