让懒女人也能轻松拥有性感美臀(3)

第三招：扳腿法

站直身体，将右腿向后踢，同时右手臂扳住右脚的脚背，这时候你会感到大腿前侧的紧绷感，维持动作20秒左右然后换腿。

这个动作不仅能提臀，还能紧实大腿前侧肌肉，可谓是一举两得。一周见效哦。