普拉提腹部减肥 8组动作练出小蛮腰

西方人一向注重身体肌力和身体机能的运动，如腰、腹、背、胸、手臂等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的锻炼，如瑜珈和太极。普拉提吸取两者的精华，从肌肉善人体体质。下面爱美网小编为大家介绍普拉提式瘦背、瘦腰、瘦手臂方法，让你轻松摆脱虎背、熊腰、蝙蝠袖，拥有凹凸有致的上半身线条。

一、瘦手臂，摆脱“蝙蝠袖”称号　　动作1　　四肢撑地，跪趴在地板上，注意此时不要耸肩，让背部自然弯曲，膝盖紧贴地板，然后一边吸气。

动作2　　一边呼气，一边腹部用力，脚尖撑地，把膝盖抬高，离开地面，使小腿与地面平行，保持住这个姿势10秒钟。注意手臂不要摇晃，臀部不要翘起。在抬高膝盖的时候，如果不把力量集中在腹部上，而用力在手臂上的话，背部就会弯曲，胸部肌肉下垂，就不能保持背骨的线条。