普拉提腹部减肥 8组动作练出小蛮腰(4)

三、瘦腰，摆脱“熊腰”称号　　动作1　　仰面朝上躺在地板上，双脚打开到与肩同宽，弯曲膝盖。双手放在大腿腿根的位置上，脚掌紧贴地板。

动作2　　吸一口气，然后一边呼气，一边腰部用力，向上挺起上半身，这个时候，脚掌保持紧贴地板的状态。然后双手在胸前伸直，感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。