超Q美少女示范提臀 美臀术

进入冬季，许多美眉开始变得的懒惰。变的不想动，吃的多，运动少，随之而来的就是肥肉，长时间的久坐，导致PP变的又肥又大。来年夏天去海边游泳你还好意思穿比基尼吗?爱美的你，可别在糟蹋自己拉，赶紧跟着萌系美少女一起练习下提臀的方式吧。

2、侧踢小腿

站立，右手扶着墙壁或者固定的椅子。向侧面提高左腿，右膝盖弯曲成直角，右腿抬高到最大限度。尽量让大腿和骨盆连接处、膝盖和脚踝，三个位置在相同的高度。向上抬腿的时候上半身保持挺立。小腿用力踢出，踢出的时候动作要慢，保持身体平衡。

3、仰躺瘦臀

仰躺在地上，双腿并拢抬起，膝盖弯曲成直角。膝盖在空中画圆，顺逆时针各划10次。这个方法可以让松弛的臀部变得紧实。练习完后，双手张开，膝盖弯曲，慢慢将膝盖向左侧贴地，脸部向右侧转动，保持这个动作10秒，然后重复练习。

4、提臀

仰躺地上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，双脚直立。双臂放在身体两侧。用腰部的力量将臀部和上身慢慢提起，直到大腿和上半身成直线，肩膀和双脚支撑身体。保持这个动作10秒。再慢慢放下，重复练习10次。

日常很多不注意的小动作都会让臀部一天一天地塌下。性感的翘臀可以让人自信心暴增，而且翘臀也会让双腿看起来更修长。怎样练翘臀呢?想让臀部翘起来，你可以练习下面推荐的瘦身操。

日常很多不注意的小动作都会让臀部一天一天地塌下。特别是久坐的办公室一族，不注意锻炼，往日的小翘臀就会下垂哦。怎样练翘臀呢?练习下面推荐的瘦身操，让今个夏天告别臀部下垂。

1、侧抬腿收紧臀部

左侧卧，左手手肘和地面成直角，支撑上身。右手放在身体前面。双膝微微弯曲，双腿伸直并拢。右脚伸直向上举起，脚掌和脚踝成直角，脚尖向前。保持腿部向上抬的姿势10秒，然后放下，重复练习10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的时候，臀部要收紧。