快速瘦臀方法全攻略 紧急提臀瘦身指南拯救下半身

文员们上班时间都是做在办公室整理文件，几乎有很少的走动时间，一坐就是一整天，PP也开始变得松弛肥大，臀部也失去了美感。臀部的曲线对女人来说是非常性感的，一不注意保养就会拉低整个人的气质。爱美的你，看看自己的PP是否已经这样了呢，还来的拯救哦。一起跟小编学习下快速提臀的运动方式，拯救你肥胖的下半身。

【后抬臀】

动作：两只手掌和两个膝盖着地，肩膀和手掌呈一直线，臀部置于膝盖上方，腹部用力收紧。左腿朝左后方抬起，直到脚掌底部面向天花板，大腿与地面保持平行。接着慢慢放下膝盖。这组动作可以重复八次，两条腿都要做，连做3组。

效果：这组动作可以全方位提拉臀部到大腿的肌肉线条，让臀部更加紧实。同时也充分锻炼到腹部肌肉，摆脱松松垮垮的小肚子。

【单腿蹲】

动作：两腿分开与双肩同宽，膝盖微微弯曲，肩膀保持平直。将左边膝盖弯曲，让大腿与小腿呈直角，同时弯曲另一边脚的膝盖，带动双腿同时弯曲。完成动作时要保持好一条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上。不要让重力转移到脚踝。开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。

效果：一条腿下蹲时要依靠椅子的辅助，完成动作的时候同时也在锻炼身体的平衡感。身体平衡调节将施力集中在臀部

【前曲腿】

动作：双手叉腰，双脚分开前后站立，也可以一只脚踏在凳子上。将身体前屈从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，连续做3组。

效果：这套动作可以有效提臀，拉伸臀部肌肉线条，锻炼肌腱，使身体中段得到锻炼。