4组瘦臀提臀动作 轻松摆脱砧板屁股(2)

二、俯卧瘦臀动作

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

步骤一、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

步骤二、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。