4组瘦臀提臀动作 轻松摆脱砧板屁股(3)

三、抬腿瘦臀动作

步骤一、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线。

步骤二、轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒。

步骤三、然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起。

步骤四、做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。