帅气健身教练教你如何提臀美臀(2)

三、向前跨步

臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调有着很大的关系。向前跨步是一个很好的消耗卡路里的运动。

姿势解析：

双脚平行，向前迈一大步前进。是身体慢慢下降，双膝弯曲，保持一段的时间。然后，将前腿收回。换另一边。弯曲你的膝盖，最远不超过90度，保持后腿伸直，腰背平直。

四、前跨步的演变姿势：后退跪地

当你做一个弓步之后，为了能够对你的臀部肌肉进行更进一步的刺激和锻炼。你可以将你的后腿膝盖跪在地上，这样还有利于促进髋关节的灵活性和适当的，这个运动尤其适合长时间在办公室或者是长期伏案的人们。

姿势解析：

使用同上面相同的姿态向前跨步，后面的腿将膝盖着地。记住不要让膝盖推前在你的脚跟。