帅气健身教练教你如何提臀美臀(5)

七、侧面跨步

侧跨步可以刺激训练外侧的臀部肌肉，臀部，大腿内侧及大腿外侧。

姿势解析：

一条退膝盖弯曲。该弯曲膝盖的腿的胫骨与地面保持垂直。另一条腿伸直想侧面伸展。

八、将身体和地板做成桥

这是一个非常经典的臀部肌肉的锻炼方式，这种方式的效果是非常明显的。他对人体臀部及腿部锻炼的效果都是。

姿势解析：

开始将你的膝盖弯曲，背部、臀部离开地面。保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上。停留一会，慢慢放下，放松。