告别肥臀从运动开始

导语：经常坐着，在翘的臀部也变得肥宽起来，而且臀部是女人性感部位之一，现在的都喜欢宅家看电视上网都不喜欢运动，下半身的苗条曲线早已不在了，塑造性感的臀部曲线可是让你穿裙子的时候显得特别的性感哦，学习下这个提臀操吧，能让快速的把肥臀变翘臀。

拥有凸出翘弹的屁股，是打造S曲线的必要条件。圆翘美臀是会说话的「微笑线」，浑圆有弹性的臀部从后头看，是威力强大的性感武器。过小、没有肉、下垂是亚洲女性体型常出现的NG臀，扁平屁股的女生能够藉由锻炼加强臀部厚度和曲线，大屁股的女生更有锻炼的优势和本钱，无论何种臀型，藉由锻炼臀部肌肉都能获得更性感、好看的曲线。

巴西美臀操

每周3次，每组动作重覆20次，2周打造终极翘臀

后举腿

双手扶着椅子或墙，身体站直，腹部维持微微用力的状态，缓缓举起左腿，尽量将腿打直。左右交替进行。

用力拉提后腰肌肉，抚平后方的三层肉!

上阶梯

1.找一张高度适合的椅子，将脚放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。

2.将重心放在在椅子上的脚，缓缓站上去，用臀部和大腿肌肉的力量，将身体拉上椅子。左右交替进行。

明显感受到臀部下方用力，防止屁股下垂!