告别肥臀从运动开始(2)

椅子蹲

找一张椅子，不用手的力量，想象以臀部慢慢贴近椅子的方式缓缓坐下，过程中应能感受到臀部和大腿在用力。

全方位紧实臀部的终极小屁股绝招，还有纤腰的效果!

溜冰侧蹲

双脚与肩同宽站直，将重心放在左脚，一边将右脚向后左方侧边伸展点地一边蹲下，同时以右手碰处地面、左手向左上方举高，再复原。左右交替进行。

较高难度的动作，能同时瘦腿、紧实腰背肌肉、拉提臀部!

侧点蹲

双脚与肩同宽站直，重心放在右脚，一边将左脚向体侧伸出点地，上半身维持用力状态一边蹲下，再恢复原状。左右交替进行。

重心维持在对的脚就能一口气雕塑臀部和性感美腿!