5个步骤打造性感马达臀

导语：前凸后翘才是最性感的女人，单有其中一项都是不完美的，今天小编要教大家的就是如何提升臀部曲线，很多男人都非常在意女人的臀部，所以脸庞要漂亮，身材也要好，臀部的曲线更加要注重，今天小编就分享一些能有效提臀的小运动，把肥臀变翘臀。

.

1.趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。

一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。一定要坚持练习哦，想要完美性感翘臀，当然要多努力。

2.仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

别忘记要收紧下巴哦?这个动作可以帮助你看摆脱双下巴的烦恼，同时还有瘦腰的作用，大家要好好练习哦。

3.单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。

你可以现在地面铺一个瑜伽垫，这样在练习的时候会舒服很多。