臀部训练 为你重塑臀部的性感曲线(2)
来源于：维度女性网2014-06-10 11:55编辑：00123qaz
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肘撑棒式
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，注意拉!做这个动作时不可以往下掉，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累!但是做完很有成就感。
这个动作主要是是针对全身性雕塑，有很好的塑形美体的效果。
抬腿夹臀
双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次。这个动作刚刚做时会感觉腿部疼痛，那是因为你太久没有运动了，一定要坚持哦!
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