两组转瘦下半身的减肥操 肥臀粗腿通通不见(2)

Step4：

双脚打开与肩同宽，将右脚向后抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，收紧臀部，保持4秒后换腿进行。动作重复4-8次。

Stap5：

双脚打开与肩同宽，将右脚向前抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，双手下垂，保持动作4秒，换腿进行。动作重复4-8次。

Step6：

坐在椅子上，上身挺直不要靠在椅背上。双脚打开与肩宽，双手握拳放在双腿之间，大腿向内侧挤压，保持4秒。然后双手打开放于大腿外侧，大腿向外打开，双手用力向内侧压，相互抵抗，保持4秒。重复动作4-8次。