两组转瘦下半身的减肥操 肥臀粗腿通通不见(4)

Step4：

双脚分开略比肩宽，脚尖向外分开，双手握住哑铃放于腹前，没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装水代替。双臂伸直，举起哑铃到胸前，同时屈膝半蹲，上身挺直，保持

3-5秒后起立，重复动作15-20次。

Step5：

平躺在垫子上，脚底平放在地上，在膝盖间放置一个塑胶球，双腿向内挤压，保持动作30秒，放松10秒后再次夹紧，重复4次。