这样运动减肥又不致臀部扁平

不要再一味地为了减肥而减肥，讲究运动方法和身体比例的协调很重要，这样才能瘦得健康、瘦得美丽!

不少人也许会有这样的烦恼，运动减肥后，不该瘦的地方却瘦下来了，比如臀部，体重虽然下去了，但是臀部也跟着扁平了。怎样运动减肥，但又不会导致臀部变得扁平呢?美国健身专家EricaRoselius提出了一些注意事项和可尝试的运动方法。

运动减肥的注意事项：

Tip1：减肥的原理主要在于能量的摄入和消耗情况，也就是说需要保证消耗的能量大于摄入的能量，才能达到减肥的目的。

Tip2：Erica建议求美者，要想在减肥的过程中保持臀部丰满，一定要加大腿部的运动量，例如下蹲起立、弓步走、举重。

Tip3：运动减肥时，维持臀部理想外形的最好方式就是保持能量的稳定。既不增加能量的额外摄入，以免破坏减肥效果，又不让摄入的能量过少，以免身体需要燃烧其他部位的脂肪来维持正常运转，导致不想瘦的地方瘦了下来。

可尝试的运动：

●举重

身体向前屈曲，举起一定的重量。身体下屈拾起重量的时候，注意收紧肘部，腰腹和臀部弯曲。

不要再一味地为了减肥而减肥，讲究运动方法和身体比例的协调很重要，这样才能瘦得健康、瘦得美丽!

●举哑铃下蹲起立

双手持哑铃下蹲起立，下蹲的时候保持臀部位于膝盖和脚跟之后。

●带着重量弓步走

双手持哑铃站立，左腿前屈90度，右腿后屈90度接近地面。然后左腿起立站直，右腿跟着收回，再前屈右腿90度，左腿后屈90度接近地面，双腿如此反复交替前屈-站立-后屈。

不要再一味地为了减肥而减肥，讲究运动方法和身体比例的协调很重要，这样才能瘦得健康、瘦得美丽!

●摇摆壶铃

俯身拎起壶铃，先以弧线通过胯下向身后摇摆，一直达到臀部。然后收紧臀部和大腿站立，将壶铃以弧线向身体前方摆，达到齐肩的高度。

●登山