四个简单翘臀动作 扁平臀速变翘立紧实

哪个女生不想拥有紧实翘立的臀部呢？下面小编推荐四个翘臀动作，让你的扁平臀速变翘立紧实。

超人式腿夹球

俯卧在垫子上，双臂向前伸直，双腿打开与肩部同宽，中间夹一个瑜伽球，上身和下身同时用力抬起，并且在最高位置停住10秒，重复动作20次。

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高抬腿

找一张椅子，挺直站立，双手自然放在身体的两侧，然后左腿放在椅子上，用力将身体抬上椅子，右腿抬起至最高位置，保持动作5秒，两腿各重复10次。

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跪姿抬腿

双肘撑地，双膝跪在垫子上并拢，紧绷左脚脚尖并且伸直与地面平行，如图所示，脚跟朝上，左右腿各重复20次。

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踩球伸展

仰卧在地板上，双手朝下放在臀部下面，脚跟放在瑜伽球上，然偶慢慢弯曲双腿，直到你的双脚掌踩在球上，保持动作10秒钟，然后重复20次。