起床后 伸个懒腰就能让背部放松
早晨醒来，伸懒腰的时候顺便将双臂尽量向上方够，然后再向后振振臂，仰仰头，让上半身的血液循环得到充分改善。也可趴在床上，像猫那样用力拱拱腰，让腰背的肌肉尽量得到伸展。
做做家务 背部肌肉更均匀
生活小事也可锻炼身体，晾晒衣服时，将手臂伸直，脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展;拖地板时，不断变换姿势，把拖把从身体两侧互相交换，这样可以使身体两侧到肩背的肌肉同时得到锻炼，肌肉线条更加对称均匀。
在办公室随时做个操 线条变紧致流畅
长时间坐着，脂肪会渐渐堆积在腰腹及背部，上班时要是觉得肩背酸痛，不妨坐在椅子上身体尽量向后仰，不但能令背部不再绷紧，也能顺道增加肌肉弹性。
需要注意的是，别以为累了时瘫坐在椅子上身体就能放松，其实这种姿势反而会给不常运动的背部带来负担。所以，保持正确的坐姿也对美背有很大帮助。