运动加饮食 让你拥有纤纤玉臂(2)

瘦臂食谱：

早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

晚：海鲜汤乌冬1碗

瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。