美体简单瘦臂5步操 轻松练出纤细臂(2)

3、站姿肱二头肌训练

step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物（如装满水的矿泉水瓶）至最高点。

step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。