每天做四个瘦臂运动 一月变纤细美臂(2)

动作二

找一个哑铃(没哑铃有水瓶代替也可以)，放在你的身体后侧，然后左脚向前迈一步，身体往左侧成斜弓步，左手肘放在膝盖上，慢慢将哑铃向后摆动，然后再收回到腰间，记住除了右手臂在动之外，其他部位是不能动的，重复动作20次。

动过三

找一根绳子，挺直站立，左脚单立保持平衡，右脚踩住绳子中间，两手抓住在、绳子的两侧，然后往肩部的位置拉伸，将右脚拉高于身体呈90度，整个过程要保持身体的其他部位不动。重复动作20次。