瘦手臂瑜伽动作3:牛面手式
牛面手式 Step1
盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。
牛面手式 Step2
右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。
牛面手式 Step3
左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。
瘦手臂瑜伽动作4:老鹰手式
老鹰手式 Step1
盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。
老鹰手式 Step2
保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。
老鹰手式 Step3
双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。