瘦手臂操 在粗都能瘦 无袖衫照样穿(3)

跪姿

跪姿，双手撑地，右腿向后抬起，与身体呈一条直线，保持姿势几秒钟，换腿进行，重复多次。

仰卧

仰卧，双腿并拢，双手枕脑后，深呼吸，挺胸收腹，双腿向上抬起，直到与身体呈90度角，重复多次。消耗背部厚厚的赘肉层，使脊柱调整到最佳状态。