七个瘦手臂的方法 你轻松告别麒麟臂和蝴蝶袖(3)

五、基本式：侧抬腿

雕塑部位：腿部线条、大腿内侧

手臂水平伸直，左右脚交换伸直往上举，抬50下。

温馨提示：脚记得一定要伸直喔!

六、进阶式：蹲马步+抬手

雕塑部位：手臂线条、大腿内侧

除了蹲马步外，再加上手臂往上抬的动作，30下。

温馨提示：蹲马步停顿约5～10秒再往上抬手臂。

七、进阶式：半蹲+拳击

雕塑部位：下半身、手臂线条

温馨提示：半蹲膝盖前后摆动，手臂跟打拳击一样往前，约50下。