对症下药瘦手臂 彻底击垮“蝴蝶袖”(3)

减肥同时还要注意瘦臂健身项目的选择：

瑜伽-这是很多女生的首选健身项目，但要注意真正有助健身的瑜伽课程是经过改良的，而非“正宗-可能有些危害，因此不用一味追求“原汁原味”。

普拉提--不错的选择，创造这项运动的德国人的严谨风格值得信任，但也要谨防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。

游泳--会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

球类运动--除足球外，很多球类运动都会频繁用到手臂，只要注意左右手的协调就好。

器械练习--是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。

推拿按摩--脂肪是流动性的，因此可以用推拿按摩的方式将手臂的脂肪向胸部推移，这样不仅可以瘦手臂，还兼具丰胸的效果。分析下来，胳膊粗壮通常有两种情况--以脂肪为主的“肥硕麒麟臂”和以肌肉为主的“大力金刚臂”。肥硕麒麟臂“肥硕麒麟臂”“蝴蝶袖”的主要成因是脂

“大力金刚臂”

除了“蝴蝶袖”，还有一类让胳膊显得不那么纤瘦的情况就是肌肉粗壮的“大力金刚臂”。这种情况的主要原因是生活中过多用到手臂，或者运动不当。如果你在生活中手臂常有负重动作，如常提重物，或经常使用同一条手臂操作器械等，那么你的手臂必然粗壮；即便你常去健身，但运动方法和强度不合适，同样容易适得其反。

人类从直立行走开始，下肢就变得比上肢粗壮，所以要清楚生活中我们的身体部位“不动易胖，多动易粗”的基本原理。只要你的目的不是练成施瓦辛格那样的身形，就不要想当然地觉得力量训练强健肌肉，消耗脂肪。运动训练是门技术活，强度和方法合适才能达到效果，否则只会适得其反。要想手臂紧实，肌肉训练必不可少，但如果你的练习使你的胳膊越来越粗，而你并非有意为之，那么显然你已经误入歧途，要否定先前的运动方案，但不要否定运动本身。分析下来，胳膊粗壮通常有两种情况--以脂肪为主的“肥硕麒麟臂”和以肌肉为主的“大力金刚臂”。肥硕麒麟臂“肥硕麒麟臂”“蝴蝶袖”的主要成因是脂

肌肉型粗手臂瘦臂解决方案：

合理饮食--运动或手臂劳累前及时补充食物，不要等过度劳累后恶补。

正确运动--掌握合理的运动技巧可以让运动更有效，并让你的体形更接近相应项目的运动员。例如专业网球运动员会告诉你，打球挥拍时用的是腰力，而不是手臂的力量；而你也不要指望通过游泳练出跳水运动员的身材，精准规划自己的运动方案很重要。

辅助用力--锻炼手腕手指等关节，增加肌肉的辅助力量，以使运动时胳膊上较大的肌肉群减少用力。

促进血液循环--多活动肩膀和手指，增强手臂血液循环顺畅。