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3、腿部伸展运动
重要性：随着年龄的增大，你开始失去笔直的身躯。因为这个运动需要你保持臀部静止并且和地面平行，是最完美的校正助力器。它还锻炼了你的身体中部和腿部的全部肌肉。
如何做：这是一个由三步合成的锻炼。所有的动作开始于下面这个姿势：双脚分开，与髋同宽站立;你的左脚站在台阶上，右腿向身后伸直，脚趾指向地面。向前弯曲使得腰部与地面保持45度，手臂向下垂放，每只手上都拿着5磅重的哑铃
Step1：右腿伸直，举起停留2秒，然后降低保持2秒。保证你身体的其他部位都是静止不动的。重复做8到12次。
Step2：抬起你的右腿，这个最大幅度的动作停留2秒。慢慢弯左膝，形成半蹲的动作。然后，当你伸直左膝时将右脚降低直到脚趾接触地面。重复做8到12次。
Step3：抬起右腿，在最高处位置停留2秒。右膝盖弯曲，将右脚跟移向臀部。保持2秒，然后伸直腿部，回复到一开始的位置。重复做8到12次。换一边做第一到第三部分。
动作要点：做这个运动时，收缩腹部肌肉来支持脊柱。
降低难度：没有哑铃也行。相反的，搬把椅子放在台阶旁边，手放上去以获得依靠。(如果没有椅子，将台阶移到墙边来获取平衡。)
4、交换侧蹲
重要性：这是一个全身的运动，它锻炼到了所有的腿部肌肉，同时提高了平衡力。它对于内外侧大腿的锻炼也很有好处。
如何做：
Step1：双脚分开站立，双手放身体两边，每只手都拿着一只5磅重的哑铃。
Step2：右脚用力推，向左边做一个大跨步。保持身体挺直，弯右膝，左手跨过身体。降低身体倾向地面，然后放松。