动作1
1、上体直立，屈膝，膝关节并拢，坐在地板上，双手在体后支撑。
2、上体姿势保持不变，双膝尽量外展，使大腿外侧贴近地面，大腿内侧要有拉伸的感觉。
动作2
1、坐在地板上，上身直立，双手在体后支撑。
2、上身姿势保持不变，双腿伸直用力外展，脚跟不能离开地面，腿内侧要有拉伸的感觉。
动作3
1、坐在地板上，上身直立，双脚分开，双手在体后支撑。
2、双腿尽量外展，上身前倾，尽量使胸部贴近地面，大腿内侧要有拉伸的感觉。
大腿外侧
Beauty提示：这里是最容易影响腿部曲线美的部位，如果不加强锻炼，看上去人很容易显得低矮。
动作1
1、身体侧卧，双腿并拢伸直。
2、身体姿势保持不变，一腿尽力高举，脚尖绷直
动作2
1、身体直立，双手叉腰。
2、上身姿势保持不变，单腿支撑身体且膝关节伸直，另一条腿尽量向内侧摆，勾脚，脚尖向外。