形体芭蕾瘦身灵丹妙药靠边站(2)

1、坐在床上，双脚自然放松，从鸠尾（胸骨向下凹陷处）开始上体前倾，而且要注意含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。

2、感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。

3、短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。

4、呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。