6：瘦身计划要初见成效，请耐心等上6个星期
从你开始改善饮食增加锻炼的那一天起，你体内的细胞和分子就开始发生积极的变化，但是身体脂肪在外观上发生剧烈变化，需要你耐心的等上6个星期。美国犹他州大学锻炼科学教授对300名节食者进行了研究，这些节食者每天锻炼30分钟。6个星期后，其中的超重者最多减去了7。2公斤。而且在随后的6个星期，他们的体重仍在继续下降。所以，即使你暂时没有看到任何明显成效也不要泄气啊，因为这会儿你的身体正在忙着习惯你的新习惯呢，很快你就可以看到积极的变化了。
3：每顿饭请剩下3口不要吃
只要你照着这个指示做，每天就可以毫不费力地减少数百卡路里的摄入哦。简单来说，一口米饭假设含25卡路里，那么一顿饭就可以少摄入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是说，一个星期下来，你就可以不费任何气力地减少0。5公斤。喝饮料的时候，往你的杯子里少倒一点，并且留下1/3不要去喝；或者，另外一个办法是：稀释你的果汁——卡路里减少了，美味却不见少。