2、 让小腿紧实修长的Short-Range Hamstring Curl
这个运动可以让小腿后面紧实变细，这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。
手扶着椅背，脚尖朝前站好，吸气，一边吐气把一脚往后抬高约45度，维持这个姿势5秒。
一边吸气一边慢慢把脚放低，不过到了脚踝离地约15公分处停止，一边吐气一边回到45度的高度。 这样一直重复，练完一腿后再换另一腿。
如果感到疼痛要马上停止，腿抬高的角度不要超过45度，如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉，台湾女生目前似乎普遍无法接受太健美的小腿，所以在这里警告一下。