超有效的美腿瘦腿招式(7)

6、让大腿内侧紧实的Hip Abduction

这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

手扶着稳固的椅子，照图中的姿势站好，两脚稍微外八。

一边吐气一边把左腿往内侧抬45度，维持这个姿势1秒，膝盖不要紧绷，然后一边吸气一边回到起始姿势。 如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。

这样一直重复，练完一腿后再换另一腿。