女性给自己制定瘦腿方案打造一百分美腿(2)

制定瘦腿方案 打造一百分美腿

Exercise！运动歼灭正面不优腿

step1 仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。

step2 保持step1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙。

step3 缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。

step4 身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。