女性给自己制定瘦腿方案打造一百分美腿(4)

制定瘦腿方案 打造一百分美腿

Exercise！运动歼灭侧面不优腿

step1 单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

step2 拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。重复20下。注意，一定要由下往上。

step3 保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。

step4 接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。