每天九分钟 打造迷人修长双腿(3)

一双修长笔直的双腿是每个女性所追求和渴望的。但是，想要后天锻炼出来可不是想象中那么简单的，不仅需要你有持之以恒的意志力，更重要的是你所选用的锻炼方法。下面小编介绍的这套操简便易学，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有惊喜出现。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧(60秒)

1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。