终极瘦腿魔法书 快速变身小鸟腿(4)

紧实大腿操

1、右腿在前，左腿在后成起跑姿势，左手在右腿旁指尖触地，右手向后伸展。

2、双腿蹬地，向上抬起，同时将左腿交换向前，右腿向后，双手也交换前后。

3、降落时回到起跑姿势，此时左腿在前，右手在左腿侧。

贴士：如果你因伤没法跳起，可是以快速的交换腿来代替跳起。每边重复15次或交替重复15次。开始的时候可以慢慢来联系下降(注意弯曲的膝盖始终保持膝盖在脚趾后)。当你慢慢熟练后再加快速度。这个动作可以很好地打造紧实的大腿线条，让你的大腿部更加性感动人哦。