椅子瘦腿操 打造纤细美腿(3)

3)然后放下你的脚，双脚脚跟并拢，脚尖向两边分开。吸气，弯曲你的膝盖并尽量向两边打开，然后踮起你的脚尖，身体重心下沉，脚后跟不要分开，保持身体平衡，动作坚持20个呼吸左右，然后恢复站立姿势，可重复多次。

4)双脚并拢站立在地面上，左手扶住椅背，右手伸直打开，抬至与肩同宽，吸气踮起你的双脚，脚后跟离地，收紧你的腿部肌肉，弯曲你的膝盖。保持自然呼吸，眼睛看向右前方。动作坚持10~20个呼吸左右。