椅子瘦腿操 打造纤细美腿(4)

5)身体正面向着椅子，双脚微微分开站在地面上，弯曲你的腰部，双手撑在椅子上，背部放平，双腿和双手臂都要伸直，吸气将你的右脚向后向上抬起，脚后跟保持蹬出往的状态，腿部和背部保持一条直线上。然后弯曲你的右脚膝盖，保持身体平衡，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。