高腰裤回潮 瘦腿操助你实现模特比例(2)

这组瘦腿运动需要不间断地一气呵成做完，每周做四次，并搭配20分钟的有氧运动才会立竿见影喔。

溜冰暖身运动

先将双脚打开与肩同宽，接着微微蹲下将身体往前倾，手臂也往前，接着就像在溜冰一样，滑动你的脚，在一分钟之内尽可能多做几次。

马步蹲出好腿力

接着将双脚打开约一公尺宽，记得脚趾方向要往外打开，将手放在腰上，用缓慢的速度数30秒降到蹲马步位置，记得背要挺直，屁股不要往后翘而是往下压，在马步位置停留30秒后，缓缓回到原本的姿势，如此重复10次。