蝴蝶伸展放松
做完这些累人的运动，记得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉无法放松产生酸痛，而伸展过后的肌肉也才会呈现长形的漂亮形状喔!先让自己盘腿坐好，接着将脚底相对，并用手轻压住脚踝，将背部挺直，尽量伸展髋关节的部份，记得保持深呼吸，并静坐大约一分钟，让呼吸慢慢平静下来，如此就完成整组运动啰。
睡前加强运动
接着我们也介绍一组在睡前可以做的运动，希望肥肥腿可以赶快瘦下来喔!
将身体侧躺，并用手支撑好身体，下面的腿伸直，上面的腿则弯曲立好。
接着将下面的腿往上抬举，重复这样的动作左右各10组。
往左边侧面躺下，将下方的手臂完全伸直好支撑身体，首先将右腿抬高至90度位置。
接着将脚板勾起来，往下降至45度角位置部份，这样的动作也是左右重复10次。
将上身撑起来，将腿微微抬高后。)
用划圈圈的方式，分别往前跟往后各5次，左右都要记得做喔!
这套完整的瘦腿运动，可以迅速为你训练起腿部的肌肉，千万别偷懒只做其中几组，因为腿部一定要前侧、后侧、外侧跟内侧都训练到，才会显得均匀美丽喔，妞儿们今天就开始做吧!