简单瘦腿操 拥有美腿不是梦(2)

1、扎马步

双脚外开15度，与肩膀宽度相同，背挺直，然后微微蹲下。维持这个姿势1分钟左右。

2、垂直抬腿

平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。然后绷紧你的臀部肌肉的同时抬高腿。保持这个姿势30秒左右。